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01、建议从45周开始学[0.00K]

02、每周课表[176.96M]

01周[1.36M]

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03、视频课程[27.93G]

腹部训练[9.31G]

01.《10分钟腹部1》.mp4[762.67M]

02《10min腹部（颈部背部友好）》.mp4[355.86M]

03《10分钟腰部训练》.mp4[753.96M]

04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4[247.11M]

05.《10分钟新手腹肌》.mp4[70.03M]

06《10分钟高强度腹肌》.mp4[224.80M]

07《10分钟腹部训练》.mp4[764.33M]

08《10分钟六块腹肌2》.mp4[278.03M]

09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4[105.62M]

10《10min腰腹运动》.mp4[119.54M]

101.10分钟马甲线.mp4[198.37M]

11《10分钟上肢&腹部》.mp4[829.16M]

12《腹部中级训练》.mp4[84.06M]

13《15分钟全方位腹部》.mp4[403.37M]

14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4[128.58M]

15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]

16.《20分钟腹臀二合一》.mp4[509.28M]

17《30分钟腹部&臀腿》.mp4[772.64M]

18《30分钟上肢腹部》.mp4[812.43M]

19《45分钟腹臀腿》.mp4[1.09G]

20《8分钟腹部&HIIT》.mp4[292.74M]

21《8min腹部训练》.mp4[128.66M]

22《听歌锻炼腹肌》.mp4[69.18M]

23《6分钟虐腹》.mp4[62.52M]

24《腹肌初级-中级》.mp4[102.38M]

25《10分钟腹部负重训练》.mp4[73.32M]

26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]

全身系列训练[5.91G]

102.15分钟慢速力量.mp4[238.81M]

27《10分钟燃脂锻炼》.mp4[979.82M]

28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]

29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4[88.10M]

30《10分钟全身》.mp4[771.96M]

31《10minHIIT》.mp4[345.71M]

32《15分钟高强度燃脂》.mp4[351.73M]

33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]

34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4[111.56M]

35《20分钟全身1》.mp4[463.50M]

36《20分钟全身2》.mp4[499.05M]

37《20分钟高强度全身》.mp4[492.97M]

38《7分钟平板挑战》.mp4[167.97M]

39《4分钟HIIT燃脂!》.mp4[126.24M]

40《ownit》.mp4[50.14M]

41《10分钟硬核HIIT》.mp4[245.32M]

42《10分钟全身拉伸》.mp4[217.16M]

89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]

93.10分钟全身初级.mp4[106.12M]

99.10分钟最Hiit.mp4[119.90M]

热身运动[2.71G]

103.10分钟全身拉伸.mp4[103.80M]

43《10分钟伸展慢速》.mp4[798.07M]

44《全身激活训练》.mp4[155.87M]

45《10分钟晨间唤醒》.mp4[754.25M]

46《15分钟日常拉伸》.mp4[107.93M]

47《30分钟拉伸》.mp4[244.90M]

48《每日拉伸运动》.mp4[118.87M]

49《歌曲热身》.mp4[77.57M]

50《3分钟站立热身》.mp4[75.28M]

51《趣味热身》.mp4[66.84M]

90.8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]

92.5分钟快速热身.mp4[114.82M]

97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]

98.3分钟拳击.mp4[36.19M]

手臂+上肢训练[1.52G]

52《10分钟水壶美背训练》.mp4[91.30M]

53《10分钟手臂紧致》.mp4[252.40M]

54《10分钟上肢》.mp4[63.97M]

55《10min上肢训练》.mp4[179.89M]

56《15分钟椅子健身》.mp4[361.11M]

57《10分钟纤细手臂》.mp4[231.99M]

58《15分钟上肢负重》.mp4[130.07M]

91.10分钟美背.mp4[105.14M]

94.10分钟胸部提升.mp4[99.33M]

98.3分钟拳击.mp4[36.19M]

臀腿训练[6.83G]

100.10分钟负重大腿内侧训练.mp4[98.37M]

59《10分钟新手臀腿》.mp4[292.11M]

60《10分钟臀部激活》.mp4[263.54M]

61《10分钟臀部燃脂》.mp4[824.06M]

62《10分钟翘臀》.mp4[814.35M]

63《臀腿训练》.mp4[124.40M]

64《10分钟腿部拉伸》.mp4[203.00M]

65《10分钟塑腿燃脂》.mp4[418.82M]

66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]

67《12分钟瘦腿》.mp4[296.33M]

68《15分钟大腿内外侧》.mp4[127.53M]

68《3分钟小腿》.mp4[79.19M]

69《20分钟翘臀训练》.mp4[466.66M]

70《20分钟瘦腿&翘臀》.mp4[593.83M]

71《30分钟瘦腿&翘臀》.mp4[769.47M]

72《30分钟臀部》.mp4[694.26M]

73《臀部+大腿（负重）》.mp4[198.25M]

74《10分钟臀部训练》.mp4[199.79M]

75《10分钟臀部腹部》.mp4[92.62M]

76《8分钟劈叉》.mp4[56.37M]

88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4[171.86M]

96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]

舞蹈系列[1.19G]

78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4[161.02M]

79《15分钟欢乐操》.mp4[145.98M]

80《15min复古舞蹈操》.mp4[153.13M]

81《15分钟性感燃脂舞》.mp4[155.92M]

82《欢乐啦啦歌》.mp4[53.42M]

83《R&B舞蹈》.mp4[102.27M]

84《欢乐健身燃脂舞》.mp4[111.62M]

85《圣诞舞蹈》.mp4[104.87M]

86《7分钟圣诞家庭舞蹈》.mp4[116.93M]

95.10分钟情人节舞蹈.mp4[108.29M]

瑜伽系列[476.05M]

87.《30分钟瑜伽》.mp4[445.79M]

帕梅拉瑜伽球.mp4[30.26M]