健身新手入门训练经验(1.79G) 百度网盘分享

01-申驰有话说.mp4[22.84M]

02-胸部训练：平板杠铃推举.mp4[86.20M]

03-胸部训练：上斜哑铃推举.mp4[30.94M]

04-胸部训练：上斜哑铃飞鸟.mp4[38.82M]

05-胸部训练：龙门架绳索飞鸟.mp4[46.96M]

06-胸部训练：蝴蝶机坐姿夹胸.mp4[36.88M]

07-背部训练：宽握高位下拉和窄握高位下拉.mp4[79.26M]

08-背部训练：坐姿绳索划船.mp4[43.22M]

09-背部训练：单臂哑铃划船.mp4[24.08M]

10-背部训练：杠铃俯身划船.mp4[42.82M]

11-肩部训练：哑铃推举（三角肌前束）.mp4[34.45M]

12-肩部训练：哑铃前平举（三角肌前束）.mp4[31.53M]

13-肩部训练：杠铃推举（三角肌前束）.mp4[21.04M]

14-肩部训练：哑铃侧平举、侧平举变式和直立划船（三角肌中束）.mp4[45.37M]

15-肩部训练：哑铃反式飞鸟（三角肌后束）.mp4[16.44M]

16-肩部训练：蝴蝶机反式飞鸟和上斜方肌（三角肌后束、上斜方肌）.mp4[72.36M]

17-腿部训练：器械腿屈伸（股四头肌）.mp4[44.27M]

18-腿部训练：箭步蹲（股四头肌、臀部）.mp4[30.86M]

19-腿部训练：器械倒蹲（股四头肌、臀部）.mp4[41.76M]

20-腿部训练：杠铃直腿硬拉（股二头肌、臀部）.mp4[26.87M]

21-腿部训练：器械腿弯举（股二头肌）.mp4[23.96M]

22-腿部训练：深蹲.mp4[76.64M]

23-手臂训练：杠铃弯举（肱二头肌）.mp4[29.52M]

24-手臂训练：哑铃弯举和牧师椅托臂弯举（肱二头肌）.mp4[50.30M]

25-手臂训练：锤式弯举和正手窄握杠铃弯举（肱肌、肱桡肌）.mp4[64.57M]

26-手臂训练：肱三头肌内侧头、外侧头、长头.mp4[67.98M]

27-手臂训练：杠铃窄握推举（肱三头肌）.mp4[52.54M]

28-新手入门训练总结.mp4[66.86M]

29-入门进阶总结.mp4[75.89M]

30-减脂饮食热量计算.mp4[83.35M]

31-增肌饮食热量计算.mp4[70.91M]

32-新手入门饮食指引.mp4[82.27M]

33-保持阶段饮食指引.mp4[50.74M]

34-训练时间总结和建议.mp4[50.71M]

35-训练强度和组间间隔建议.mp4[102.29M]

36-训练安排.mp4[40.51M]

37-皮肤松弛问题.mp4[25.03M]