麦大湿-臀位提升方案(114.19M) 百度网盘分享

【练前准备】1.足底松解.docx[216.74K]

【练前准备】1.足底松解.mp4[6.76M]

【练前准备】2.臀上部松解.docx[233.18K]

【练前准备】2.臀上部松解.mp4[5.43M]

【练前准备】3.大腿内侧松解.docx[153.08K]

【练前准备】3.大腿内侧松解.mp4[9.50M]

【练前准备】4.大腿外侧松解.docx[99.67K]

【练前准备】4.大腿外侧松解.mp4[8.24M]

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.docx[313.41K]

【练前准备】5.髂腰肌拉伸.mp4[5.12M]

【练前准备】6.腹部激活（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4[6.77M]

【练前准备】6.腹部激活.docx[12.34K]

【训练主体】1.踩地蚌式.docx[342.48K]

【训练主体】1.踩地蚌式.mp4[10.47M]

【训练主体】2.斜后抬腿.docx[342.46K]

【训练主体】2.斜后抬腿.mp4[5.40M]

【训练主体】3.并腿臀桥.docx[316.71K]

【训练主体】3.并腿臀桥.mp4[6.47M]

【训练主体】4.单腿臀桥.docx[316.68K]

【训练主体】4.单腿臀桥.mp4[3.15M]

【训练主体】5.胯高位airplane（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.docx[316.61K]

【训练主体】5.胯高位airplane.mp4[7.82M]

【训练主体】6.推墙airplane（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）.mp4[11.72M]

【训练主体】6.推墙airplane.docx[316.80K]

臀部肌肉功能解剖.mp4[17.84M]

训练安排与注意事项.mp4[6.45M]

训练安排与注意事项.png[147.34K]