资料名称：2021帕梅拉（推荐），总大小：243.73G，其中共包含1499 个文件与视频资料，详见下方截图预览和文件目录，内容百度网盘分享。
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01、建议从44周开始练起[0.00K]
02、01~43周（2020年的课程不建议保存）[0.00K]
00：三周三周的保存[0.00K]
01周[0.00K]
高阶课程-45分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
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进阶燃脂版45分钟[0.00K]
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每天30分钟系列[0.00K]
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第一天[0.00K]
每天45分钟系列[0.00K]
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舞蹈版45分钟[0.00K]
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高阶课程-45分钟[0.00K]
第1天[0.00K]
第2天[0.00K]
第3天[0.00K]
第4天[0.00K]
第5天[0.00K]
第6天[0.00K]
欢乐燃脂舞-45分钟[0.00K]
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第21周[0.00K]
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暴汗燃脂-45分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
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第四天[0.00K]
第五天[0.00K]
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高阶课程-45分钟[0.00K]
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进阶课程-30分钟[0.00K]
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暴汗燃脂-45分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
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第六天[0.00K]
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今天休息[0.00K]
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第一天[0.00K]
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第六天[0.00K]
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今天休息[0.00K]
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30min进阶[0.00K]
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第一天[0.00K]
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第三天[0.00K]
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第一天[0.00K]
45min热汗高强[0.00K]
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第三天[0.00K]
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45min舞蹈[0.00K]
第二天[0.00K]
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新手友好版[0.00K]
第二天[0.00K]
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第一天[0.00K]
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暴汗燃脂-45分钟[0.00K]
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第六天[0.00K]
第三天[0.00K]
第四天[0.00K]
第五天[0.00K]
第一天[0.00K]
高阶课程-45分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
第三天[0.00K]
第四天[0.00K]
第五天[0.00K]
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欢乐燃脂舞-45分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
第三天[0.00K]
第四天[0.00K]
第五天[0.00K]
第一天[0.00K]
进阶课程-30分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
第三天[0.00K]
第四天[0.00K]
第五天[0.00K]
第一天[0.00K]
新手入门-10分钟[0.00K]
第二天[0.00K]
第六天[0.00K]
第三天[0.00K]
第四天[0.00K]
第五天[0.00K]
第一天[0.00K]
03、44~46周[54.21G]
44周[20.20G]
暴汗燃脂-45分钟[4.51G]
第二天[1.02G]
11《10分钟上肢&腹部》.mp4[510.32M]
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第四天[112.81M]
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进阶课程-30分钟[3.19G]
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新手入门-10分钟[3.09G]
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第四天[112.81M]
76《8分钟劈叉》.mp4[56.37M]
90.8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]
第五天[709.59M]
09《10分钟袜子瘦腰运动！》.mp4[105.62M]
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第一天[462.69M]
44《全身激活训练》.mp4[155.87M]
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89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
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51周[16.55G]
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第二天[539.73M]
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48《每日拉伸运动》.mp4[118.87M]
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第六天[809.35M]
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高阶课程-45分钟[3.32G]
第二天[539.73M]
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91.15分钟美背.mp4[105.14M]
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欢乐燃脂舞-45分钟[3.61G]
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34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4[111.56M]
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48《每日拉伸运动》.mp4[118.87M]
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90.8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]
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第五天[1.06G]
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4[772.64M]
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进阶课程-30分钟[2.95G]
第二天[309.82M]
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4[111.56M]
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第六天[689.45M]
04《10分钟腹部&瑜伽》.mp4[247.11M]
26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
31《10minHIIT》.mp4[345.71M]
第三天[343.91M]
48《每日拉伸运动》.mp4[118.87M]
91.15分钟美背.mp4[105.14M]
99.10分钟最Hiit.mp4[119.90M]
第四天[262.12M]
64《10分钟腿部拉伸》.mp4[203.00M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
第五天[772.64M]
17《30分钟腹部&臀腿》.mp4[772.64M]
第一天[641.04M]
01.《10分钟腹部1》.mp4[466.02M]
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课表3(1).jpg[243.77K]
新手入门-10分钟[2.45G]
第二天[391.24M]
24《腹肌初级-中级》.mp4[102.38M]
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06、53~55周[32.81G]
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26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
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新手入门-10分钟[1.86G]
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07.56~58周[36.75G]
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57周[10.86G]
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第一天[1.26G]
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进阶课程-30分钟[3.36G]
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新手入门-10分钟[2.36G]
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第四天[56.44M]
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第一天[267.47M]
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58周[9.14G]
高阶课程-45分钟[4.07G]
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第六天[469.26M]
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第三天[1.02G]
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第五天[876.04M]
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99.10分钟最Hiit.mp4[119.90M]
课表1.jpg[233.77K]
进阶课程-30分钟[2.86G]
第二天[791.74M]
61《10分钟臀部燃脂》.mp4[505.06M]
88.《20分钟臀部阻力带负重》.mp4[171.86M]
92.5分钟快速热身.mp4[114.82M]
第六天[357.70M]
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第三天[904.83M]
01.《10分钟腹部1》.mp4[466.02M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
55《10min上肢训练》.mp4[179.89M]
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第四天[211.73M]
103.10分钟全身拉伸.mp4[103.80M]
46《15分钟日常拉伸》.mp4[107.93M]
第五天[197.22M]
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新手课程-10分钟[2.21G]
第二天[312.10M]
14《15分钟臀部训练膝盖友好》.mp4[128.58M]
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33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
第三天[491.56M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4[88.10M]
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04_第四天[118.96M]
23《6分钟虐腹》.mp4[62.52M]
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新手入门-10分钟[3.50G]
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课表1.JPG[640.76K]
67周[13.97G]
高阶课程-45分钟[6.08G]
01_第一天[634.85M]
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课表1.JPG[418.20K]
进阶课程-30分钟[3.60G]
01_第一天[876.06M]
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10分钟蜜桃臀【英文版未翻译】.mp4[186.54M]
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96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
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06_第六天[898.84M]
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课表3.JPG[356.09K]
新手入门-10分钟[4.12G]
01_第一天[718.05M]
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03_第三天[549.05M]
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04_第四天[112.81M]
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90.8分钟久坐拉伸.mp4[56.44M]
05_第五天[896.15M]
106.15分钟大腿训练低冲击.mp4[307.95M]
33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
8分钟腿部拉伸.mp4[206.35M]
06_第六天[1.12G]
05.《10分钟新手腹肌》.mp4[70.03M]
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课表2.JPG[357.78K]
69周[11.38G]
高阶课程-45分钟[5.56G]
01_第一天[732.15M]
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111.10分钟蜜桃臀【英文版未翻译】.mp4[186.54M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
73《20分钟臀部+大腿（负重）》.mp4[198.25M]
96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
02_第二天[2.18G]
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04_第四天[112.81M]
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06_第六天[647.60M]
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课表2.JPG[314.00K]
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课表3.JPG[305.58K]
新手入门-10分钟[2.75G]
01_第一天[335.39M]
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05.《10分钟新手腹肌》.mp4[70.03M]
109.12分钟有氧欢乐暴汗.mp4[124.47M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
06_第六天[533.82M]
106.15分钟大腿训练低冲击.mp4[307.95M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
92.5分钟快速热身.mp4[114.82M]
课表1.JPG[289.96K]
70周[11.99G]
高阶课程-45分钟[4.77G]
01_第一天[817.24M]
106.15分钟大腿训练低冲击.mp4[307.95M]
34.《帕梅拉15分钟全身强化》.mp4[111.56M]
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92.5分钟快速热身.mp4[114.82M]
02_第二天[833.59M]
109.12分钟有氧欢乐暴汗.mp4[124.47M]
15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
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03_第三天[766.50M]
109.12分钟有氧欢乐暴汗.mp4[124.47M]
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28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
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89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
91.15分钟美背.mp4[105.14M]
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113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
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05_第五天[1.50G]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
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课表2.JPG[682.67K]
进阶课程-30分钟[2.90G]
01_第一天[394.47M]
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15《15分钟高强度腹部》.mp4[178.68M]
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113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
26《10MIN下腹部训练》.mp4[96.63M]
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96.10分钟臀部爆炸.mp4[99.95M]
课表1.JPG[506.49K]
新手入门-10分钟[4.32G]
01_第一天[901.00M]
59《10分钟新手臀腿》.mp4[292.11M]
62《10分钟翘臀》.mp4[497.84M]
66《臀部UPUPUP》.mp4[111.05M]
02_第二天[1.52G]
104.15分钟有氧拳击训练_Trim.mp4[859.01M]
110.颈背拉伸.mp4[139.66M]
13《15分钟全方位腹部》.mp4[403.37M]
80《15min复古舞蹈操》.mp4[153.13M]
03_第三天[559.08M]
112.10分钟上肢训练+弹力带.mp4[147.17M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
52《10分钟水壶美背训练》.mp4[91.30M]
78《15分钟有氧舞蹈操》.mp4[161.02M]
04_第四天[208.16M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
97.6分钟每日拉伸.mp4[59.12M]
05_第五天[721.33M]
28《卡路里杀手》.mp4[159.59M]
33《15分钟全身紧致》.mp4[381.85M]
55《10min上肢训练》.mp4[179.89M]
06_第六天[475.92M]
113.9分钟臀+腿拉伸.mp4[149.04M]
29《10分钟无跳跃有氧燃脂训练》.mp4[88.10M]
89.12分钟欢乐有氧.mp4[138.83M]
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课表3.JPG[601.28K]
12、71-73周[0.00K]
12、71周[0.00K]
高阶课程-45分钟[0.00K]
01_第一天[0.00K]
02_第二天[0.00K]
03_第三天[0.00K]
04_第四天[0.00K]
05_第五天[0.00K]
06_第六天[0.00K]
进阶课程-30分钟[0.00K]
01_第一天[0.00K]
02_第二天[0.00K]
03_第三天[0.00K]
04_第四天[0.00K]
05_第五天[0.00K]
06_第六天[0.00K]
新手入门-10分钟[0.00K]
01_第一天[0.00K]
02_第二天[0.00K]
03_第三天[0.00K]
04_第四天[0.00K]
05_第五天[0.00K]
06_第六天[0.00K]
72周[0.00K]
高阶课程-45分钟[0.00K]
01_第一天[0.00K]
02_第二天[0.00K]
03_第三天[0.00K]
04_第四天[0.00K]
05_第五天[0.00K]
06_第六天[0.00K]
进阶课程-30分钟[0.00K]
01_第一天[0.00K]
02_第二天[0.00K]
03_第三天[0.00K]
04_第四天[0.00K]
05_第五天[0.00K]
06_第六天[0.00K]
新手入门-10分钟[0.00K]
01_第一天[0.00K]
02_第二天[0.00K]
03_第三天[0.00K]
04_第四天[0.00K]
05_第五天[0.00K]
06_第六天[0.00K]
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