资料名称：一介粗人纠正力量2021年课程，总大小：2.56G，其中共包含77 个文件与视频资料，详见下方截图预览和文件目录，内容百度网盘分享。
截图预览：
文件目录：
day01[120.13M]
打卡主页.png[51.73K]
俯身三维呼吸.mp4[17.73M]
三维呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[60.62M]
站姿三维呼吸.mp4[16.37M]
坐姿三维呼吸.mp4[25.36M]
day02[86.87M]
01仰卧深度呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[14.49M]
02坐姿深度呼吸.mp4[8.30M]
2020-09-21155536.png[42.30K]
用呼吸强化深层核心肌群.mp4[64.03M]
day03[88.38M]
01坐姿收腹高压呼吸.mp4[12.97M]
02站姿收腹高压呼吸（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[15.75M]
03俯身收腹高压呼吸.mp4[15.53M]
截图_20200922155230.png[46.56K]
腰细与腰稳兼得.mp4[44.09M]
day04[224.45M]
01紧致收紧呼吸练习.mp4[18.92M]
02紧致收紧-推举动作模式纠正.mp4[17.60M]
04紧致收紧-髋铰链动作模式纠正.mp4[14.72M]
05紧致收紧-臀推动作模式纠正.mp4[11.54M]
打卡主页.png[58.57K]
更强的躯干稳定.mp4[147.14M]
平推动作模式纠正.mp4[14.46M]
day05[182.59M]
01肋骨外翻纠正-山羊挺身.mp4[17.44M]
02肋骨外翻纠正-卷腹.mp4[11.30M]
03肋骨外翻纠正-旋体（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[22.03M]
打卡主页.png[37.06K]
用力量纠正肋骨外翻.mp4[131.77M]
day06[165.74M]
01腹部深度收缩-卷腹.mp4[15.29M]
02腹部深度收缩-抬腿（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[11.58M]
03腹部深度收缩-旋体.mp4[6.45M]
打卡主页.png[33.94K]
腹部深度收缩.mp4[132.39M]
day07[368.52M]
01腰椎过直调理-坐姿骨盆前倾.mp4[20.80M]
02腰椎过直调理-屈髋俯身（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[19.13M]
03腰椎过直调理-站姿姿骨盆前倾.mp4[20.79M]
v.f100230.mp4[307.75M]
打卡主页.png[51.89K]
day08[176.09M]
01腰肌强化-坐姿提膝.mp4[26.85M]
02腰肌强化-靠墙提膝.mp4[17.75M]
03腰肌强化-全程仰卧起坐.mp4[16.45M]
04腰肌强化-支持式全蹲骨盆前倾.mp4[26.70M]
05腰肌强化-剪蹲位骨盆前倾.mp4[17.08M]
06腰肌强化-负重登山.mp4[9.98M]
07腰肌强化-爆发式高抬腿（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[12.51M]
打卡主页.png[49.72K]
用力量训练纠正腰曲.mp4[48.72M]
day09[259.01M]
01平上背-肘撑驼背.mp4[11.96M]
02平上背调理-推墙驼背.mp4[16.59M]
03平上背-坐姿踏胸.mp4[15.35M]
04平上背调理-站姿踏胸.mp4[20.00M]
打卡主页.png[53.46K]
平上背的练前及日常调理.mp4[195.06M]
day10[170.34M]
01驼背抗阻稳定.mp4[16.59M]
02平推动作模式纠正.mp4[24.68M]
03划船动作模式纠正.mp4[14.04M]
04俯身动作模式纠正.mp4[22.20M]
截图_20200929184659.png[51.43K]
用力量训练纠正平上背.mp4[92.79M]
day11[142.72M]
01驼背调理-跪撑挺胸.mp4[14.09M]
02驼背调理-坐姿挺胸.mp4[10.97M]
v.f100230（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[117.61M]
打卡主页.png[58.74K]
day12[121.07M]
v.f100230.mp4[85.30M]
打卡主页·1.png[53.60K]
驼背纠正-平推动作模式纠正（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[19.94M]
驼背纠正-挺胸抗阻维持.mp4[15.77M]
day13[312.96M]
01仰卧头颈上抬.mp4[18.37M]
02弹力带头颈后移（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[16.42M]
03脖子前探-仰卧头颈维持.mp4[15.88M]
截图_20201002182029.png[54.16K]
力量训练中的脖子前探.mp4[262.24M]
day14[203.64M]
v.f100230.mp4[124.46M]
打卡主页（｛1对1指导及交流群持续更新微simi5268备用XEMT6699备用二：XXM200930｝）..mp4[15.19M]
打卡主页(1).mp4[10.68M]
打卡主页(2).mp4[9.78M]
打卡主页(3).mp4[16.07M]
打卡主页(4).mp4[27.40M]
截图_20201003181840.png[70.96K]
评论0